দিনের শুরুটা যদি ভালো অভ্যাস দিয়ে করা যায় তাহলে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সব থেকে ভালো জিনিস করা হবে। বিশেষত যখন পরিবেশে কোনো মহামারির আকার নেয় তখন এই অভ্যাসের বিশেষ প্রয়োজন। ঠিক এই মুহূর্তে যখন সারা বিশ্বজুড়ে নভেল করোনা ভাইরাস মহামারির আকার ধারণ করেছে, এখন নিজেকে ও আশেপাশের মানুষদের সুস্থ রাখার জন্য সুস্বাস্থ্যকর অভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি নিজের ও পরিবারের মানুষদের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এখন থেকেই করতে পারেন। একবার শুধু চোখ বুলিয়ে নিয়ে অভ্যাসগুলো আজ থেকেই শুরু করে ফেলুন।
১) আমরা সবাই জানি সকালে গরম লেবু জল খেলে পেট পরিস্কার হয়। কিন্তু এটি শুধু এই কাজই করে না। সকালে একটা বড় গ্লাসে উষ্ণ গরম লেবু জল খেলে তা আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করবে এবং
শরীরে এনার্জি বাড়াবে। এর মধ্যে থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তার সাথে আপনার দিনের শুরুটা সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর করবে।
২) আপনার হাতে কিন্তু বেশি জীবাণু থাকে। তাই হাত বারবার ধোওয়া উচিত। শুধুমাত্র খাবার আগেই হাত ধুলে চলবে না, নোংরা পরিস্কার করার পর, কোনো অসুস্থ মানুষের সাথে সাক্ষাতের পয় এবং হাঁচলে বা কাশলে ও হাত ধোওয়া উচিত। অ্যালকোহল যুক্ত স্যনিটাইজার ব্যবহার করা সবচেয়ে ভালো। হাতের থেকে যেহেতু বেশি জীবাণু এবং ভাইরাস আসে তাই হাত পরিস্কার করা একান্ত দরকার। করোনা ভাইরাসের প্রকোপ থেকে বাঁচতে হাত ধোওয়ার অভ্যাসটা আজ থেকেই শুরু করে ফেলুন।
৩) ভালো খাবার অভ্যাস- খাবার তৈরি করার আগে ভালো করে নিজের হাত , বাসনপত্র ও খাবারের জিনিস ধুয়ে নিন। যেকোনো সবজি ও ফল খাবার আগে ভালো করে পরিস্কার জলে ধুয়ে নেবেন। খাবারের পুষ্টিগুন বজায়
রাখার জন্য এবং রোগ কমানোর জন্য খাবারের তাপমাত্রা উপযুক্ত রাখুন।
৪) নাক ও মুখ ঢেকে রাখুন – মাস্ক ব্যবহার করুন। করোনার হাত থেকে বাঁচতে N95 মাস্ক ব্যবহার করুন। হাঁচি ও কাশির সময় পরিস্কার রুমাল ব্যবহার করুন।
৫) যেই জিনিসগুলি ব্যাকটেরিয়া , জীবাণু ও ভাইরাস ছড়ায় সেগুলির থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। বাড়ীতে কেউ অসুস্থ হলে তার জিনিসপত্রগুলি আলাদা জায়গাতে রাখুন।
৬) যাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা কম তারাই বেশি এই জীবাণু ও ভাইরাসের দ্বারা আক্রান্ত হচ্ছেন। আপনার শরীরে যদি রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা সঠিক থাকে তাহলে আপনি সুস্থ থাবেন এবং তার সাথে জীবাণু ও ভাইরাসের প্রকোপ থেকে রেহাই পাবেন। সুতরাং আপনার ‘ইমিউনিটি সিস্টেম’ ঠিক রাখার জন্য ফল ও সবজি খাওয়ার সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোন, চিন্তা দূর করার চেষ্টা করুন। ইমুউনিটি বাড়ানোর জন্য আদা, হলুদ এবং রসুন খান। কমলালেবু, ব্রকোলি , পালং শাঁক ,চিকেন , মাছ এবং বাদাম এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন থাকে। খাবারের মেনুতে এগুলি রাখুন।
নিজের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য এই গুলো করতেই হবে। নিজে সুস্থ থাকলে আশেপাশের মানুষদের ও সুস্থ রাখা যাবে।
