ক্যান্সার রোগ প্রতিরোধ করবে যে খাবার গুলি

ভারত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক, প্রিয়া দাস : অনিয়ন্ত্রিত জীবন ধারায় আমরা যে অনিয়মগুলি দীর্ঘদিন ধরে করে আসছি সেসব থেকেই ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়। ক্যান্সার একদিন বা দুদিনেই হয়ে যায় না। তবে এই ক্যান্সারের ঝুঁকি আমরা অনেকাংশেই কমাতে পারি আমাদের খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার যুক্ত করে। যেমন-

১) ফুলকপি: ইউরোপীয় গবেষণা থেকে জানা গেছে ফুলকপি ও বাঁধাকপি জাতীয় খাবার বেশি খেলে ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

২) অ্যালকোহল পরিহার করুন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করা উচিত না। অ্যালকোহল সেবন একদমই কমিয়ে দেওয়া উচিত নয়তো ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।

৩) নিয়মিত বাদাম খান: বাদাম শ্বসনতন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। তাই প্রতিদিন বাদাম খাওয়া উচিত।

৪) রসুন: একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে রসুন কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়, এবং এটি হার্টের জন্য খুব ভালো।

৫) বসে থাকার অভ্যাস কমাতে হবে: সারাদিন বসে না থেকে ঘন্টায় অন্তত কয়েক মিনিট হাঁটাচলা করতে হবে। এতে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমবে।

৬) চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিতে হবে: চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে শরীরের ওজন বেড়ে যায়। এমনকি ডায়াবেটিসেরও সমস্যা দেখা দেয়। চিনিযুক্ত পানীয় সব সময় এড়িয়ে চলা উচিত। এতে ক্যান্সারের সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়।

৭) ব্রোকলি: ২০০৮ সালে ইতালিয়ান গবেষকরা বলেছেন ক্যান্সার রোগ প্রতিরোধে ব্রোকলি সুপার খাদ্য হিসেবে কাজ করে। তাই দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় ব্রোকলি যুক্ত করা উচিত।