ক্লান্তি নয়, এই ভিটামিনের অভাবে কোমর ব্যথা হতে পারে, জেনে নিন কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু সহজ উপায়

এই প্রতিযোগিতার যুগে সকলেই খুব ব্যস্ত তাই সময়ে জলখাবার, খাওয়ার খেতে সময় পায় না। এর ফলে শরীরে নানান সমস্যা দেখা দেয়। যেমন জিবে ঘা, নখ মরে যাওয়া, চামড়া শুষ্ক হতে শুরু করে। আমরা বাইরে থেকে যত্ন নি কিন্তু বুঝি না যে এই সব অপুষ্টির ফলে হচ্ছে। পুষ্টি পূরণ করতে সময়ে ও নিয়ম মাফিক খাবার খেতে হবে।

একই রকম ভাবে সাধারণত মানুষের কোমর ব্যথার সমস্যা হয়েই থাকে। একই অবস্থানে বেশিক্ষণ বসে থাকলে, বাঁকা হয়ে ঘুমলে বা ক্লান্তির জন্যেও কোমর ব্যথা হয় অনেক ক্ষেত্রে। কিন্তু, শরীরে পুষ্টির অভাবও এই ব্যথার কারণ হতে পারে। ভিটামিন B12 এমনই একটি ভিটামিন যার অভাবে শরীরে ব্যথা হয়। ভিটামিন B12 রক্তকণিকা সুস্থ রাখার পাশাপাশি শরীরে শক্তি বজায় রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে একজন মানুষ দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ বিশেষ করে কোমরে ব্যথা শুরু হয়। জেনে নিন কীভাবে এই ঘাটতি মেটানো যায়, খাদ্যাভ্যাসের কি পরিবর্তন করতে হবে এবং কোন ব্যবস্থা কার্যকর বলে প্রমাণিত হতে পারে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে।

ব্যথা থেকে রেহাই পেতে এই কাজগুলো করতে হবে:-

১) ভিটামিন বি 12 এর অভাব পূরণ করা খুব প্রয়োজনীয়:-

যেহুতু কোমর ব্যথার জন্যে দায়ী এই ভিটামিনের অভাব তাই খাবার তালিকায় এর পরিপূরক সংযুক্ত করতে হবে জানুন কি কি খেলে এই ভিটামিন পাওয়া যাবে: কলিজা, টুনা মাছ, দুধ, দই, ডিম, পনির, কলা, স্ট্রবেরি এবং ভিটামিন বি১২ ফোর্টিফাইড জিনিস খেতে হবে। এই সব খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন বি১২ ঘাটতি মেটাতে পারবেন সহজেই।

২) দুধ:-
দুধকে পিরিপূর্ণ খাদ্য বলা হয় কারণ এতে মানব দেহের জন্যে প্রয়োজনীয় সকল দরকারি পুষ্টি উপস্থিত থাকে। তাই ভিটামিন B 12 এর ঘারটি মেটাতে এই পানীয় পান করা দরকার। দুধে অল্প মধু ও হলুদ মিশিয়ে খেলে বেশি উপকৃত হবেন।

৩) গ্রীন টি:-
আদা ও গ্রিন টি মিশিয়ে তৈরি করুন ঘরেই একটি হার্বাল চা। এই চা কোমর ব্যথা উপশমের সহায়ক। এটি খাওয়ার জন্য, গ্রিন টি তৈরি করার সময় আদার ছোট টুকরা মিশিয়ে রান্না করুন। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ, এই চা ব্যথা দূর করবে এবং আপনাকে আরাম বোধ করাবে।

৪) গরম জল দিয়ে স্নান করুন ঠান্ডা জলের বদলে:-

কোমর ব্যথায় গরম জল দিয়ে স্নান করলে বা ব্যথার উপসম হয়। গরম জলের টাবে কিছুক্ষণ বসে থাকলে উপশম পাওয়া যেতে পারে কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে। তবে খেয়াল রাখবেন জলে তাপমাত্রা যেন খুব বেশি না হয় আপনার সহ্য ক্ষমতা অনুযায়ী হয় নইলে আপনার ত্বক পুড়ে যেতে পারে ও পুস্কা পড়তে পারে ত্বকে।

৫) হালকা ব্যায়াম করুন:-
পুষ্টিকর খাবার খেলেই হবে না একে হজম করতে হবে তাই হালকা যোগ ব্যায়াম করলে হজম শক্তি বাড়ে এবং এই ব্যায়াম সরাসরি আপনার ব্যথাও কমাতে সক্ষম হয় সঠিক রূপে করলে।

এই তথ্যের যথার্থতা, সময়োপযোগীতা এবং সত্যতা নিশ্চিত করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা হয়েছে। তবে এটা ভারত বার্তার নৈতিক দায়িত্ব নয়। দয়া করে কোনো প্রতিকার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অনুরোধ করছি আমরা। আমাদের উদ্দেশ্য শুধুমাত্র আপনাকে তথ্য প্রদান করা।