গর্ভাবস্থায় নারীরা শরীরচর্চা করলে কি হতে পারে ?

ভারতবার্তা ডিজিটাল ডেস্ক, প্রিয়া দাস : আমাদের অনেকেরই এই ধারণা রয়েছে যে কোনো নারী যখন সন্তান সম্ভবা হন তখন তাকে কোনো ভারী কাজ করতে হয় না বা কোনো রকম ব্যায়াম করতে হয় না। তবে সম্প্রতি জানা যাচ্ছে যে নারীদের গর্ভাবস্থায় হালকা কাজ করা অত্যন্ত আবশ্যক।আর এই সময় ব্যায়াম করাটাও খুবই উপকারী।

আমরা অনেকেই এই সময় ব্যায়ামের উপকারিতা জানিনা ।আসুন জেনে নিই এই সময় ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের কি কি উপকার হয়–

হালকা ব্যায়াম–

• হালকা ব্যায়াম করলে মায়ের শরীরের রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায়। যা শিশুর জন্য খুব উপকারী।
• গর্ভধারণকালে অনেকেরই পা, কোমর ইত্যাদি জায়গায় ব্যথা হয়। হালকা ব্যায়াম করলে ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
• হালকা ব্যায়াম করলে ক্লান্তিভাবও দূর হয় এবং কাজে আগ্রহ আসে। শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে।
• গর্ভাবস্থায় নারীদের ওজন বৃদ্ধি হতে থাকে। হালকা ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
• গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম মা ও বাচ্চা দুজনের ক্ষেত্রেই খুবই জরুরী। হালকা ব্যায়াম ঘুম ভালো করার পক্ষে উপকারী।
• সন্তান জন্ম দেওয়ার সময় নারীদের নানারকম দুশ্চিন্তা মাথায় ঘুরতে থাকে। হালকা ব্যায়াম করলে এই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য করবে।
• স্বাভাবিক নিয়মে সন্তান জন্ম দিতে সাহায্য করে ।

তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। আপনার শারীরিক পরিস্থিতির দিকে লক্ষ্য রেখে চিকিৎসক যদি আপনাকে ব্যায়াম করতে বারণ করে থাকেন তাহলে আপনার ব্যায়াম করা একদমই উচিত নয়।

যদি আপনি নিয়মিত হাঁটাচলা করে থাকেন তবে সেটিও আপনার পক্ষে খুব উপকারী। তবে আপনার পেটে চাপ অনুভূত হবে এমন কোনো ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে ক্ষতিকর।

গর্ভকালীন ব্যায়াম সম্পর্কে জানেন এমন কারোর কাছ থেকে পরামর্শ নিন এবং হালকা ধরনের ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করার সময় সুতির পোশাক পড়ে ব্যায়াম করুন এবং পায়ে নরম জুতো পড়ুন। ভালো না লাগলে ব্যায়াম করার কোন দরকার নেই।

কিছু কিছু জিনিস আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সেগুলি হল -ব্যায়াম করার দু’ঘণ্টা আগে জল পান করুন এবং ব্যায়াম শেষ করার আধঘন্টা পর আবার জল পান করুন। এমন কোনো ব্যায়াম করবেন না যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন।

# জরুরী কিছু টিপস–
1) যদি আপনার শারীরিক কোনো অসুবিধা থেকে থাকে তাহলে আপনি ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। বা যদি অতীতে গর্ভপাত হয়ে থাকে তাহলে সেই বিষয়েও আপনি কোন ঝুঁকি নেবেন না।
২) গর্ভাবস্থায় উপযোগী ব্যায়াম গুলি আপনি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখে নিন। এবং তারপর সেগুলি করুন। এছাড়া আপনি গর্ভাবস্থার প্রতিটা মাসেই হাঁটাচলা করতে পারেন।