রাতে ঠিকমত ঘুম হয় না? কি করবেন জেনে নিন!

ভারত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক, দেবপ্রিয়া সরকার : রাতে হঠাৎ করে ঘুম ভেঙে যাওয়া বা মাঝরাতে খিদে পাওয়ার মতো সমস্যা অনেকেরই দেখা যায়। আর এই সমস্যায় সারারাত আর ঘুম আসতে চায়না। যার ফলে সারারাত একপ্রকার অস্বস্তিতেই কাটাতে হয়। এই সমস্যা সমাধানে চিকিৎসা দপ্তর কিছু খাওয়ারের পরামর্শ দিয়েছেন যা খেলে রাতে ঘুম ভালো হবে-

১: কলা:- ম্যাগনেসিয়াম এ ভরপুর পাকা কলা ঘুম-নিয়মিতকরণ হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদন করে। এছাড়া কলাতে থাকা কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার দৃঢ় শক্তি যোগান দেয় ও খিদে কমাতে সাহায্য করে।

২: মধু:- মধুতে ঘুম উৎপাদনকারী হরমোন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান রয়েছে। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এক চামচ করে মধু খেলে এটি ভালো ঘুম আনতে উপযোগী।

৩: কাজুবাদাম:- প্রচুর আঁশ ও পুষ্টিকর উপাদান এর সম্পূর্ণ কাজুবাদাম শরীরকে সুস্থ রাখতে বেশ উপকারী। এছাড়া কাজুবাদাম ‘ঘুমবান্ধব’ হিসেবেও পরিচিত।

৪: দুধ:- কথাতেই আছে প্রতিদিন রাত্রে ভালো ঘুম আনে এক গ্লাস দুধ। দুধকে সুষম খাদ্য বলা হয়। ঘুমোনোর আগে নিয়মিত দুধ পান শরীর থেকে মেলাটোনিন ও ট্রিপটোফান হরমোন নিঃসৃত করে যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। গরম দুধ শরীরের মাংসপেশি শিথিল রাখে যার ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে।

৫: চেরি:- চেরি তে থাকা মেলাটোনিন রক্ত চলাচলে সহায়তা করে এবং মাথা ব্যথা ও মাইগ্রেনের মত সমস্যা কমায়। রাতে ঘুমোনোর আগে চেরি ফল খেলে তা ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।