১০০ বছর বাঁচতে চাইলে আজ থেকেই করতে হবে এই কাজ গুলো!

ভারত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক, সোমনাথ বিশ্বাস : অনেকেই স্বপ্ন দেখেন শত বছর বেঁচে থাকার। কিন্তু বললেই তো শত বছর বেঁচে থাকা যায় না। রোগ-শোক, প্রাকৃতিক পরিবেশ কত কি মানুষের আয়ু কমিয়ে দেয়। তবে কিছু কাজ আছে যা করলে আয়ু কমে না, বাড়ে। জেনে নিন তেমনই কিছু কাজ, যা করলে বেঁচে থাকতে পারবেন শত বছর-

ধুমপানকে নাঃ আপনি যদি টানা চারবছর ধুমপান করেন তাহলে আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা ৮০ শতাংশ বেড়ে যায়। আর দশ ব্ছর পর হতে পারে ক্যান্সার। পনেরো বছর পর শারীরবৃত্তিক বিভিন্ন কর্মকাণ্ডের ক্ষমতা কমে যায়। তাই ধুমপান ছাড়ুন আর জীবনের আয়ু বাড়ান।

প্রতিদিন শরীরচর্চাঃ অনেকদিন বেঁচে থাকতে হলে প্রতিদিন শরীরচর্চা কিন্তু অবশ্যই করতে হবে। নিয়মিত ত্রিশ মিনিট করে হাঁটুন। শরীরচর্চা শরীরের পাশাপাশি মস্তিষ্ককেও ভালো থাকতে সহায়তা করে নানাভাবে। এমনকি বাড়িয়ে দেয় মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা। একটি গবেষণায় দেখা গেছে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শরীরচর্চা ৩১ শতাংশ পর্যন্ত মৃত্যু ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সবজি ও ফল খান নিয়মিতঃ প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখুন শাক-সবজি ও ফল। অস্ট্রেলিয়ার একদল বিজ্ঞানী গবেষণা করে বলেছেন যে, দৈনিক পাঁচ থেকে সাত রকম ফল ও সবজি যারা খান তাদের মানসিক চাপ ২৩ শতাংশ পর্যন্ত কমে।

পর্যাপ্ত ঘুমঃ সুস্থ থাকতে গেলে প্রতিদিন কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তাহলে হৃদরোগ, ক্যান্সারসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই ঘুমের সঙ্গে কোনো আপস নয়।

রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখুনঃ নিয়মিত চেকাপে রাখুন আপনার রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ হলে কমানোর ব্যবস্থা, কমে গেলে পর্যাপ্ত রাখার ব্যবস্থা করুন। রক্তচাপ ১২০/৮০ ভিতরে রাখুন। যেসব কারণে বা খাবারে রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় তা নিয়ন্ত্রণ করুন।

পরিবারকে সময় দিনঃ মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটান। কাছের মানুষদের সাথে আড্ডা দিন। তাদের সাথে নিয়মিত সময় কাটান। বন্ধু ও পরিবারের সাথে ঘুরতে যান।

মেদ কমানঃ মেদ বা চর্বি হলো রোগের প্রজননকেন্দ্র। তাই চর্বি থেকে দূরে থাকুন। চর্বিযুক্ত খাবার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। রক্তে চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করুন। রক্তে অতিরিক্ত চর্বির জন্যে হৃদরোগ, স্ট্রোকের ঝুকি বেড়ে যায়।

ডিপ্রেশনে নাঃ ডিপ্রেশন থেকে দূরে থাকুন। ডিপ্রেশন কিন্তু ধীরে ধীরে জীবন শেষ করে দেয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক প্রতিবেদনে জানা যায়, বিশ্বে প্রায় ৬২ কোটি মানুষ বিষাদগ্রস্ততা ও দুশ্চিন্তাজনিত মানসিক রোগে ভুগছেন।

নিয়মিত যৌন মিলন করুনঃ গবেষণায় দেখা গেছে, সুস্থ নিয়মিত যৌন জীবন আয়ু বৃদ্ধি করে। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী নিয়মিত সহবাস। নিয়মিত সেক্স চাপ বা স্ট্রেস ও ব্যথা দূর করে থাকে।