বর্তমান যুগে দাড়িয়ে আজকের প্রজন্মের হাতে ঘড়ি ধরে সময় মেনে শরীরের উপযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় নেই। আর সেই কারণবশতই অনেকক্ষেত্রে শরীরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয়। দুর্বল হয়ে যায় হাড়। যার ফলস্বরূপ ক্ষয় হয় শারীরিক শক্তিও। ব্যথা বেদনা দেখা দেয় শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে। তবে এক্ষেত্রে ঘরোয়াভাবেই সমস্যার সমাধান সম্ভব। কয়েকটি খাদ্যদ্রব্য নিয়ম মেনে নিজেদের রোজকার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলেই দূর হবে ব্যথা বেদনা। আয়রনের মত মজবুত হবে শরীরের প্রতিটি হাড়।
১) আনারস- আনারস শরীরের পক্ষে ভীষণভাবে উপকারী। এতে বর্তমান একাধিক পুষ্টিগুণ। আনারসে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম বর্তমান রয়েছে, যা মানব দেহের শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি মজবুত করে হাড়কেও। অতএব, আবশ্যিকভাবে আনারস নিজের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
২) পালংশাক- পালংশাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম বর্তমান, যা সুস্বাস্থ্যের জন্য ভীষণভাবে প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন দুপুরে কিংবা রাতে খাবার তালিকায় যদি পালংশাক রাখা যায় তাহলে, তা হাড়কে মজবুত করে তোলে দ্বিগুণ। উল্লেখ্য, এক্ষেত্রে পালংশাকের রসও খাওয়া যেতে পারে।
৩) দুগ্ধজাত খাদ্যদ্রব্য- দুগ্ধজাত যেকোনো খাদ্যদ্রব্যই শরীরের পাশাপাশি হাড়ের পক্ষেও বেশ উপকারী। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যদি দুধ, দই, পনির বা অন্য যেকোনো দুগ্ধজাত খাদ্য উপাদান বর্তমান থাকে তাহলে, তা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। দুধে উপস্থিত ক্যালসিয়াম শরীরের হাড়কে মজবুত করতে সহায়তা করে থাকে।
